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AG平台游戏 近年兴起的「囚徒健身」与传统的「器械健身」,哪个更适合你?

5个单臂俯卧

二、波比跳 3x15次

原标题:近年兴起的「囚徒健身」与传统的「器械健身」,哪个更适合你?

1个单臂倒立撑

按他的标准,K妹身边就没有真正的男人了……

运动肌群:臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。

5个单腿深蹲

运动肌群:胸、三角肌、三头肌、核心。

1个单臂引体向上

运动肌群:核心、肩膀、三头肌。

1个铁板桥

那么到底自重健身好还是器械健身好?其实这两者完全没有比较的必要,因为它们各有所长。

囚犯「保罗·威德」在美国最严酷的监狱中度过了19年,他在监狱里健身器材匮乏的状况下,利用自身体重进行训练,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,也就是“囚徒健身”AG平台游戏,并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

首先有个疑问

七、L坐支撑 3x15秒

但是如果你想要孤立训练某一块肌肉AG平台游戏,想要增加肌肉维度AG平台游戏,想要举起大重量的东西,那你就需要器械健身了。

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五、双手合并俯卧撑 3x12次

下面为大家介绍7个常用的囚徒健身技法,根据自己目前的情况进行训练,可以挑选适合自己的3-5个动作,每个动作做20-30次,每次做2组。

5个悬垂直举腿

三、登山者 3x30秒

囚徒尚在努力,我们怎能早早就放弃健身。如果你还是纠结自重训练和器械训练,为什么不自重和器械一起练呢?

运动肌群:三角肌、三头肌、核心。

器械健身只需要把重量从A点移动B点,比起自重训练需要的学的东西也很少,训练计划也非常简化。器械健身可以使用大重量有效增肌和增加你的力量。

所以这两者并没有优劣之分,因为它们训练目的不同,能让你坚持健身并且养成习惯的方式才是最好的。

运动肌群:核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂。

保罗·威德在“囚徒健身”中不停的说到“无需去健身房,无需使用杠铃,哑铃,昂贵的器械和其他骗人的玩意儿”,抨击了大家一直做的“传统健身”。

六、标准倒立撑 3x8次(没有基础不建议做)

一、前后弓箭蹲跳 4x20次

自重健身有一大优点就是不用花费太多的钱,不需要办卡,不需要买器械,随便找一个地方就能够让你锻炼。

这个叫保罗·威德的人认为一个真正的男人至少做到:

运动肌群:臀部、四头肌、大小腿、核心。

四、单手俯卧撑 3x5次(每侧)

自重健身,比如说体操,可以有效提高人们的体能和对身体的掌控性,锻炼肌肉协调运作的能力,毕竟自重健身的时候你是在移动你的身体。

运动肌群:胸、三角肌、三头肌、核心。

什么是囚徒健身?

原标题:突发!NBA确诊首例新冠病毒,戈贝尔故意触摸采访话筒一幕被曝光

新京报快讯(记者 倪伟)北京市广播电视局3月11日发布通知,明确要积极推动抗击疫情主题电视剧创作,并给予全流程指导支持。